솔직히 일주일 샐러드 먹고 지쳐버렸다...(털썩)
그래도 아주 소소한 성과가 있어서
끝까지 봐주시라고요-!
일주일간의 식사를 간단하게 요약하자면
아침: 간단한 요기
점심: 일반식
저녁: 탄단지 맞춘 샐러드
간식: 라테, 단 것
이렇게 구성하였습니다
더 건강하게 먹는 게 좋겠지만,
아침을 챙겨 먹기는 귀찮고
한 끼는 먹고 싶은 거 먹어줘야 하고
간식으로 단 걸 안 먹으면 정신건강에 안 좋아서
하루 칼로리 조절과 야채 섭취량 증가에
초점을 두었습니다 :)
Calorie Calculator
Calorie Calculator The Calorie Calculator can be used to estimate the number of calories a person needs to consume each day. This calculator can also provide some simple guidelines for gaining or losing weight. Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rat
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이 사이트를 이용했습니다
제 키와 몸무게 입력 후
활동량은 거의 없음(Little or No exercise) 선택했습니다
실제로 저는 2-3일 간격으로
주 평균 3회 정도로 가벼운 근력운동을 하고 있지만
무릎 부상으로 강도가 낮고
그 시간을 제외한 대부분을 앉아서 생활하기 때문에
활동량을 거의 없음으로 표시했습니다
(안 움직이는 날은 하루 1000걸음이나 걷는 듯ㅎ)
가벼운 감량을 기준으로 하여 하루 1350kcal를 목표로
하였습니다
솔직히 1,068은 말도 안 되고 ;;
새 모이만큼 먹을 듯;;
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이거 사용했습니다
특별한 장점은 없지만
광고가 없어서 씁니다 :)
최근에 인바디를 한 적이 없어서 정확성은 좀 떨어지지만
마지막 인바디 기준으로
이런 상태로
평균적인 현대인 체성분 입니다
체중은 비슷하게 유지 중이지만
체성분은 좀 바뀌지 않았을까 싶습니다
저는 체중에는 크게 연연하지 않고
눈바디를 자주 보는데
요즘 허리가 평평해지는 걸 보니
근량은 줄고 체지방이 늘었을 것 같습니다
그래서 시작하는 식단 관리
1일차 (57.4kg)
아침: 바나나
점심: 순두부찌개
저녁: 샐러드+닭가슴살+군고구마
간식: 바닐라 라테(200ml), 콘프로스트(20g)
운동: X
총평: 콘프로스트 1회 섭취 정량 30g 말도 안 돼🤦🏻♀️
2일차 (57kg: 400g 감소)
아침: 바나나
점심: 부대찌개
저녁: 샐러드+닭가슴살+파인애플
간식: 바나나, 아메리카노, 삶은달걀
운동: 가벼운 웨이트 트레이닝
총평: 무릎 언제 나아서 스쿼트 하지 🥲
3일차 (56.6kg: 400g 감소)
아침: 바나나
점심: 오리고기김치볶음밥
저녁: 샐러드+닭가슴살, 떡볶이(137g)
간식: 아메리카노, 초코 도넛
야식: 파인애플(170g)
운동: X
총평: 초코 도넛은 못 참지🍩
4일차 (56.8kg: 200g증가)
아침: X
점심: 샐러드+닭가슴살+바나나
저녁: 약속 (매운 소곱창 쌀국수, 맥주, 라테&크루아상)
간식: 우유&메론빵
운동: X
총평: 약속은 대충 비슷한 음식으로 계산함
5일차 (56.8kg)
아침:X
점심: 닭죽, 도토리묵
저녁: 도토리묵, 콘프로스트(31g), 떡볶이 조금
간식: 카페라테
운동: X
총평: 주말에는 샐러드도 쉬는 날 :)
6일차 (56.6kg: 200g감소)
아침: X
점심: 샐러드+닭가슴살+군고구마
저녁: 알리오 올리오 파스타
간식: 콘프로스트(30g), 고구마 크림빵
운동: X
총평: 군것질에 미친 사람🤪
7일차 (56.8kg: 200g 증가)
아침: 사과&당근 착즙
점심: 일반식(밥, 도토리묵, 순두부찌개, 삼겹살 4조각)
저녁: 샐러드 + 닭가슴살 + 도토리묵(90g)
간식: 파리바게트 치즈가 촉촉한 시간 & 우유, 쌈다시마&초고추장
운동: X
총평: 닭가슴살 바꾼거 존맛! 포스팅해야지-!
❗️결과❗️
- 일주일 동안 몸무게 0.8kg 감소
- 아침에 얼굴이 덜 부음
- 의외의 효과: 화장실 잘 감💩
- 다른 효과: 없음. 샐러드 물려 씨댕
❗️반성❗️
- 800g 중에 400g은 붓기로
200g은 쾌변으로 체중이 줄어든 것 같고
실질적으로는 200g 정도 감량되지 않았나 추정
- 피부과 레이저를 받고 와서 운동을 할 수가 없어서
원래 해야 하는 운동의 반도 못했습니다.
이번 주말까지 운동이 어려워서
다음 주부터 할 수 있겠네요 (변명 아님ㅜ)
- 7일 중에 6일을 군것질을 하고
약속도 한 번 있었는데...
이 정도면 그냥 원래 밥에 야채만 추가한 식단ㅋㅋㅋㅋㅋ
다음 7일 동안은 군것질 횟수를 3번으로 줄여보겠습니다
- 제 목표는 원래 몸무게인 54kg으로 돌아가는 거라서
다음 포스팅은 ‘2주 동안 하루 한 끼 샐러드를 먹으면’
입니다!
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